פילאטיס היא התעמלות על מזרן. מטרת השיטה לאפשר תפקוד מיטבי במטלות היום יום. בנוסף, פילאטיס משמשת למניעת פציעות ולטיפול בהן. הדגש הוא על חיזוק השרירים, בעיקר שרירי הגב, הבטן ורצפת האגן. נשים ונערות בכל רמות הכושר מוזמנות לחוות אימון הוליסטי ומתגמל בקבוצות קטנות. התרגילים מותאמים לצרכי כל מתעמלת' כולל נשים לפני ואחרי לידה. יחס אישי לכל מתאמנת, כולל בדיקה של הדיוק בתרגילים המאפשרת להפיק את המיטב מכל תרגיל. התאמת התרגילים לצרכים השונים של כל מתאמנת. למשל: התאמת תרגילים לאשה בהריון ואחרי לידה, עם פריצת דיסק או עם דלקת בשורש כף היד. התאמה לרמות שונות. בשיעורים הקבוצתיים משתתפות בכל שיעור נשים ברמות שונות של כושר. במהלך השיעור מוצגות גרסאות שונות של התרגילים המאפשרות למתאמנות לבחור את הרמה שמתאימה להן. שילוב של מספר מרכיבי כושר. בפילאטיס, מרכיב הכושר העיקרי הוא חיזוק שרירים. השיעורים בסטודיו משלבים גם מרכיבים נוספים, כגון: שיווי משקל, קואורדינציה, גמישות, וסיבולת לב-ריאה. הרפיית הגוף בסוף כל שיעור. להרפייה יש יתרונות רבים, כמו טיפול בכאבים ומניעתם, הורדת מתחים וזרימת דם טובה יותר.