*בתרגול מייסור* אשטנגה המתרגל מגיע בתווך הזמן (6:15-8:15) מתי שמתאים לו, ומתרגל את הזמן והתרגול שמתאימים לו, כאשר המורה עובר בין המתרגלים ומנחה אותו ואת שאר המתרגלים בסטודיו באופן אישי וצמוד. כך המתרגל יכול לקבל מעין שיעור פרטי. תרגול בשיטה זו מאפשר התפתחות אישית שלא תלויה בנוכחים האחרים בסטודיו. מכאן נובע שהתרגול מתאים לכל הרמות במקביל. *תרגול מונחה* (מ 8:30 עד 9:45)-תרגול מונחה של הסדרה הראשונה באשטנגה. מתאים לכולם, מתחילים ומתקדמים, כאשר למי שאין שום ניסיון קודם ביוגה, מומלץ להגיע קודם כל לשני שיעורי מייסור על מנת לקבל הנחייה צמודה ומושגי יסוד לתרגול יוגה בכלל ואשטנגה בפרט