תרגול דינמי ומחמם בקבוצה, מתאים לכל רמות התרגול, אין צורך בניסיון קודם. התרגול כולל חימום, פרנהיאמה (תרגילי נשימה), ברכות שמש, אסנות (תנוחות יוגה) והרפייה. דרך התרגול הגופני וחיזוק הגוף נפתח יותר נוכחות ברגע ותשומת לב לרובד פנימי בתוכנו (מילים גדולות שמתבהרות ככל שמתרגלים ומתמידים). למרות שמתרגלים בקבוצה התרגול הוא אישי וכל מתרגל בוחר את הקצב ורמת התרגול שמתאימה לו. יש להגיע כמה דקות לפני תחילת התרגול, על מנת שהתרגול יתחיל בזמן. איחורים לא יתאפשרו, כיוון שהחימום שקורה בהתחלה הכרחי לתרגול עצמו.