פילאטיס מזרן לא מסתמך על מכשירים או אביזרים הוא מפגיש אותנו ישירות עם הגוף, עם השרירים העמוקים, ועם הדרך שבה אנחנו זזים ביומיום. בחרתי בשיעור הזה כי הוא מלמד תנועה שממשיכה איתנו מחוץ לשיעור: איך לשבת בלי עומס, איך לעמוד בלי להתכווץ, איך לנשום בתנועה. לא ”לעשות תרגילים“ אלא להבין איך הגוף עובד מבפנים יוגה ויניאסה יוגה ויניאסה היא תרגול דינמי שבו כל מעבר בין תנוחה לתנוחה מונחה על-ידי הנשימה, ויוצר רצף תנועתי שמרגיש כמו זרימה אחת ארוכה. לא עוצרים הרבה, לא ”מחזיקים“ תנוחה לנצח אלא זזים, מקשיבים, מתמסרים לקצב הפנימי. זה שיעור שמחזק, מארגן ומרגיע את הגוף דרך תנועה מודעת, ומאפשר לשחרר עומס מהראש דרך נשימה בקצב אחיד.