אימוני פילאטיס מזרן בקבוצות קטנות ואינטימיות, בהנחיית מדריכות מוסמכות ומנוסות. באווירה אישית ותומכת שמאפשרת יחס אישי לכל מתאמנת. באימוני פילאטיס מזרן נשים דגש בכל פעם על קבוצת שרירים אחרת, תוך חיזוק ושיפור השליטה בגוף. במהלך השיעור נחזק במיוחד את שרירי הליבה – אותם שרירים עמוקים שמעניקים יציבות, שיווי משקל ותחושת חיבור לגוף. אלה שרירים שלרוב לא מגיעים אליהם באימונים רגילים, ולכן פילאטיס מזרן יוצר חיזוק עמוק ויעיל מהבסיס. פילאטיס פאוור באימון זה נוסיף משקולות קלות כדי להעלות את רמת העצימות ולהרגיש עבודה ממוקדת ועמוקה יותר. זהו אימון מושלם למי שרוצה להרגיש חיזוק, חיטוב ודיוק בתנועה. הוא מתאים למתאמנות מתקדמות יותר, אך ניתן לבצע התאמות אישיות כך שכל אחת תוכל להשתתף בהתאם לרמה שלה. הוט פילאטיס אימון ייחודי שמתרחש בחדר מחומם, ומשלב את יתרונות הפילאטיס עם תנאי חום התורמים לזרימת דם מוגברת, ניקוי רעלים דרך הזיעה וחימום מהיר יותר של השרירים. התחושה לאחר השיעור היא של קלילות ושחרור עמוק. חשוב להגיע מצוידות בבקבוק מים ובמגבת – החום מורגש, אבל התחושה אחרי שווה כל רגע.